Vegánságok egyszerűen

Easy Vegan

Easy Vegan

Sült zöldséges puliszka

2020. január 28. - Easy Vegan

Ez az étel még tavaly karácsonyra készült, amikor gyorsan valami kreatívat kellett összedobnom az otthon található alapanyagokból. A puliszka kb 5perc alatt kész, miközben összesül a zöldség, utána már csak be kell dobni a sütőbe és kibírni kb 1órán keresztül.

Puliszka

100gramm kukoricadarához 3deci víz az arány - a 30centis tespibe 200gramm darát használatam

Bőven megsózott forrásban lévő vízbe óvatosan beleöntjük a kukoricadarát és folyamatos keverés mellett megfőzzük, kb 5perc kell neki.

Sült zöldségek

Bármi, ami van otthon - gomba, színes paprikák, cukkini, padlizsán, hagyma, póréhagyma. Minél színesebb, annál jobb! 

Felforrósítottam egy nagy serpenyőben egy kis olajat, 3 megpucolt gerezd fokhagymát átfuttattam gyorsan ebben, majd az összes zöldséget beletettem (cukkininek elég pár perc, ha az van otthon, csak a végefelé kerüljön bele), fűszereztem (só, bors, koriander, chilipehely). Majd fedő alatt békénhagytam 10-15percig, majd fedő nélkül is egy picit, hogy a felesleges nedvesség elpárologjon. 

Az elkészült puliszkát egy kiolajozott tepsiben elegyengettem. Kikevertem 2 creme vegat (zöld dobozos cucc) sóval, borssal, pici kurkumával és lenmagliszttel, ezt ráöntöttem a puliszkára, majd ennek a tetejére jöttek az elkészült sült zöldségek. Végül 180fokos sütőbe került 40-60percre, amikor elkezd pirulni a széle/teteje, akkor lesz jó. Picit hagyjuk hűlni és ha van otthon, friss petrezselyemmel megszórva az igazi! 

 

Padron peppers

Két hét Portugália után azért néha hangosan felsóhajtottam, hogy milyen jókat is ettem kint, főleg a padron hiányzott, mivel ez a kedvencem, bármikot bármekkora mennyiséget képes vagyok belőle megenni.

 

Ma pedig, mivel reggel viszonylag korán felébredtem, hirtelen felindulásból elmentem a Fény utcai piacra (mindössze 30km-re van, szóval szinte a szomszédban). És mit találtam Eszteréknél (Bálint kert, első emelet Fény utcai végén), na mit!?!? Hát padront! Valószínű, szerencsém is volt a hosszúhétvége miatt, mert 10órakor még szinte volt mindenből nekik, pedig általában ilyenkor már csak pár dolog marad náluk. Ezúton is köszi mindenkinek, aki elment nyaralni/hosszúhétvégézni.

Szóval a padron készítése a világ legegyszerűbb dolga és mindössze 3 alapanyag kell hozzá

padron

nagyszemű tengeri só

olívaolaj

A paprikákat megmossuk, alaposan megszárítgatjuk és minimum 2-3 ujjnyi nagyon forró olívaolajba dobjuk, én majdnem maximumra szoktam állítani a főzőlapot. Ne legyenek nagyon szorosan, inkább több adagban jobb sütni. Hamarosan elkezdenek pirulni a paprikák, ekkor lassan ki kell őket halászni az olajból és lecsöpögtetni. Ha megsült az összes adag, akkor jön rá pár csipet só. Lehel vele bőkezűen bánni, a szabad szemmel is jól látható mennyiséget szereti.

Még melegen, frissen, pirítóssal a legjobb.

(aztán jöhet a konyhatakarítás, mert azért kicsit olajpattogós szokott lenni, de minden takarítással töltött perc megéri)

Étel az Azorin

Éhen fogsz-e halni vegaként/vegánként, ha az Azori-szigetekre mész nyaralni?

Nem!

Egyáltalán nem!

Sőt...

Két hétre utaztam Portugáliába idén nyáron, amelyből egy teljes hetet az Azori-szigeteken, pontosabban São Miguel szigetén töltöttem. A szállásunk Ponta Delgadaban volt, úgyhogy a napi főétkezést, ami itt a vacsora lett, itt ejtettük meg. Szokásosan mindenféle program leszervezése előtt a legfontosabb dolognak kezdtem el utánajárni, hogy mégis mit is fogok enni egy hétig ott - kicsit sem vagyok kajaorientált... Feltúrtam szinte az összes elérhető blogbejegyzést és eléggé elkeseredtem, mert egy-két kivételtől eltekintve azt olvastam csak, hogy marha-hal-tejtermékek háromszögére számíthatok mindenhol és vegaként jobb ha megtanulok fotoszintetizálni.

Ezzel szemben a valóság hatalmas és pozitív csalódás volt. Ponta Delgada-ban megannyi nagyon jó vega- és vegán-barát hely van, na meg két szuper vega hely. (jó a teljesség kedvéért hozzá kell tennem, hogy Ponta Delgadan kívül nem ilyen rózsás a helyzet, de mivel szinte csak túráztunk, ott nem is volt elvárás az ellenkezője, a teljes társaság szendvicsezett). Fotók nincsenek az ételekről, mivel mikor észbe kaptam, már elfogyott minden a tányéromról. És ami még fontos, nem spórolnak sehol az étellel, mindenhol akkora adagot adnak, mint a nagymamád, amikor meglátogatod vasárnap.

Úgy kezdődött, hogy megérkeztünk szerda késő délután és egy rövid városnéző séta után megéhezve úgy gondoltuk, hogy akkor megnézzük az egyik hivatalosan is vega helyet, amelyet már jó előre kinéztem és alaposan beszivecskéztem a google maps-en, a Rotast és csapunk egy nagy welcome-vega-vacsit. Na ekkor jött a hatalmas koppanás, csak következő hétfő estére volt asztaluk, azaz "mindössze" 5 nap múlva. Amire amúgy gondolkodás nélkül egyből le is csaptunk, de ennek a tapasztalatairól majd később. Így rögtön B terv után kellett néznünk.

Nem is kellett túl sokáig keresnünk, a vega hellyel szemben, az út túloldalán van a Supléxio nevű hamburgerező. A bejárat a két ház közötti sikátorszerű részből nyílik. Kézműves sörök, borok és hamburgerek közül lehet választani. Egy pillanatig nem figyelsz és már rendeled is az üveg bort és a legextrább hamburgerüket, Van vega burger, ami szinte vegán (a buciban lehet tojás, de erre nem kérdeztem rá), de van sajtos változat is, szóval még válogatni is lehet. A nemvega barátok sem maradnak éhen itt... Ide korán érdemes érkezni, főszezonban általában 1-1,5 órát kell várni az asztalra, de közben a hely előtt le lehet ülni egy pohár sörre/borra, mielőtt felszabadul az asztal, már felveszik a rendelést és egyből érkezik az étel, ahogy leültetnek. És még egy dolog miatt érdemes korán érkezni: gyorsan fogynak a desszertek. Este 10 után már desszertmentesen kell eljönnöd, de túl sok hiányérzeted nem lesz, mert akkora adag a hamburger, hogy gurulni fogsz hazafelé.

Egyik este 10 körül, mindössze 12 órányi túrázás után kétségbeesve kerestünk még nyitva levő, de nekemvaló kaját is készítő helyet, így tévedtünk a Lan's nevű helyre. Napközben simán elsétáltam volna mellette anélkül, hogy az étlapra egy pillantást is vetettem volna. Kicsit idejétmúltnak és olcsónak néz ki a hely, na de késő este egy vega már ne válogasson. Erre kiderült, hogy válogathatok is, annyi vega/vegán opció volt az étlapon. Nagyon multikulti a hely, ázsiai-olasz.-amerikai kombó, kb mindenből kiválogatták a legjobb kajákat. Van curry, tészta, pizza, hamburger. Szinte mindenből lehet vega változatot kérni, mindennek a tetejébe a pizza tészta vegán! A boltot anya-lánya páros viszi, mindkettő zseniális forma, de az anyuka, Catarina főleg. Akár zárás előtt fél órával, akár egésznapos túrázás után túracuccban estek be, szívesen látnak és a vacsi végén legszívesebben csak megölelgetnéd őket. De ami biztos, hatalmas integetések közepette fogsz eljönni és ha visszamész másik nap, megismernek!

Napközben a piac egy kánaán bárkinek, aki ide érkezik. A helyi ananász összehasonlíthatatlan az itthoni boltival és igazából bármelyik zöldség vagy gyümölcs, amit itt veszel napfény és óceán ízű. Bátran vásárolj be, a legjobb reggelik lesznek belőle. De ugyanitt találsz a virágos mellett egy kis street food standot, a Sabores-t. A kenyér nem vegán, de több vega opció is van. A humuszos szendvics isteni! És van annak egy varázsa, amikor átszólnak a szomszédos zöldséges standra, hogy kellene még uborka. Szintén anya-lánya hely, de a legundokabb-legcukibb eladót is itt találod, aki a lány. Ne lepődj meg, a háta közepére sem kívánja a touristokat, de ha megvan a közös pont, egyből vesz egy 180 fokos fordulatot.De ne szokj hozzá, ha visszatérsz, ugyanúgy a level 1-en kezdi... A sztorijára kíváncsi lennék, sajnos nem volt alkalmam kikérdezni. Annyit tudok, hogy Erasmussal tanult Lengyelországban és átkirándultak Budapestre is. Ha valakinek tovább meséli a történetet, írja már meg légyszi.

Az egyik vega hely Ponta Delgadaban a Treze, ami szintén pici és nagyon kedves hely, napszakonként változó kínálattal és van vegán étel is mindig az étlapon. A hátránya, hogy csak péntek-szombati napokon van este is nyitva, a többi napon csak reggelit és ebédet kínálnak. Ahogy a többi helyen is, itt is nagyon kedvesek, tudják, melyik étel mit tartalmaz és ha nem figyelsz, sorban rendeled a desszerteket, mert minden annyira jól néz ki.

És a csúcspont, a Rotas!
Ha kiszámítható a programod, foglald le előre az asztalt akár minden napra vagy minden második napra és még így is úgy fogsz eljönni a szigetről, hogy bárcsak maradtál volna még egy hetet, hogy megkóstold a többi ételt is az étlapról. Ha az első napon mész be, számíts rá, hogy csak 4-5 napra előre fogsz tudni asztalt foglalni. Kicsi a hely, kb 5-6 asztallal és mindig tele vannak, nem véletlenül. ( az utcáról belépve ne lepődj meg, a konyha fog szembejönni, jobbra van az étterembe a bejárat, mintha csak egy lakásban lépnél be)
A hely egyszerűen lenyűgöző, a pincérek szuperkedvesek, a választék vegánként is zavarba ejtő. Hogy minél több mindet meg tudjatok kóstolni, 2 személyenként egy előétel bőven elég, ugyanez a helyzet a desszerttel is. Amellett, hogy nagy a választék és nagyok az adagok, csodálatosan tálalnak, van cuki csigásüveges helyi vizük és a pincércsajt itt nem csak megölelgetnéd, hanem meg is fogod, vagyis inkább ő téged.

Az árak kb mint itthon, fejenként nem költöttünk vacsinként (minimum 2 fogás + innivaló) 20EUR-nál többet egyik helyen sem.

Ha eljutok a többi szigetre is (ami esélyes, mert ezek után csak az azorira vagyok hajlandó menni nyaralni), írok a többi tapasztalatról is.

És egy kis extra, a két kedvenc a szárazföldi részről:
Porto Noshi Coffee
Lisszabon Café do Rio - Hamburgueria Gourmet

Zöld(borsós) rizottó

A rizottók megváltást jelentenek egy vegánnak: viszonylag gyorsan és változatosan el lehet készíteni. És a színekkel is lehet közben játszani. Mi egyebet kívánhatnánk még!?

 

1bögre rizs
250g zöldborsó
150g gomba
zöldség alaplé
100ml rizskrém/sűrű kókusztej
só, bors, fokhagyma, chilipehely
mentalevél
olívaolaj

A zöldborsót forró sós vizbe dobjuk 1 percre és 3/4-ét simára turmixoljuk, a maradékot egészben félrerakjuk. A gombákat megpucoljuk, megmossuk, apró kokcákra vágjuk és leforrázzuk (annyiszor megismételjük ezt, amíg tiszta marad a víz forrázás után - zöld rizottót készítünk, nem barnásat). Egy löttyintésnyi olívaolajon átmelegítjük egy nagy és mély serpenyőben a megmosott rizst, majd decinként elkezdjük hozzáadni az alaplevet, figyelve, hogy sose lepje el. Folyamatosan keverjük és mikor már majdnem puha a rizs, hozzákeverjük a zöldborsópürét, a rizskrémet vagy kókusztejet, fűszereket, sózzuk, ha szükséges (az alaplé sós!). Kikapcsoljuk a tüzhelyet, hozzákeverjük az egész zöldborsót, a gombakockákat és az apróra vágott mentalevelet és fedő alatt hagyjuk egy fél órát, hogy az ízek egymásra találjanak. 

Önmagában is tökéletes, de zöldségfasírozottal is szuper kombó.

Hummusz és egyéb színességek

Mióta vegán vagyok a hummusz az az étel, amit bármilyen mennyiségben képes vagyok megenni és ez lett az életmentő kajám is. Bárhol beszerezhető, tökéletes akár friss zöldséghasábokkal, szendvicskrémnek, vagy tortillába. Korábban egyszer már próbálkoztam itthon elkészíteni, de a végeredmény elég szomorú lett. De most sikerült!

2 doboz csicseriborsó konzenrv lecsepegtetve, kicsit átöblítve víz alatt
1 nagy gerezd fokhagyma
tahini
olívaolaj

pici víz

Veszünk egy elég nagy és hatékony turmixot és beleöntjük a csicserit, a megpucolt fokhagymagerezdet, 1 evőkanál tahinit, megsózzuk és elkezdjük turmixolni. Folyamatosan adjuk hozzá az olajat és a vizet egészen addig, amíg sima és kenhető állagú nem lesz (ne legyen túl folyós!).

Én marokkói répasalátát (roppanósra főtt sárgarépa + citromlé, olívaolaj, só, frissen őrölt római kömény és koriander, friss petrezselyemmel), párolt lilakáposztát (olívaolaj, szeletelt friss káposzta, balzsamecet, só, barna cukor, köménymag) és sütőben sült gombát készítettem mellé, illetve gyorsan összedobtam egy friss salit uborkából és színes paprikából.

Szinte visszahozta a nyarat ez ezekben a napokban!

Ébresszetek fel, ha nyár lesz megint...

Más a Karácsonyig számolja vissza a napokat, nos én a nyárig! Hiányoznak a szinek, az ízek. Az őszi zöldségekkel sincs semmi gond (a sütőtök már vár várja a végzetét), de nincs ahhoz fogható, mint amikor egy nyári szombat reggel már 8kor hazaérsz a piacról és az erkélyen ülve egy csésze kávé helyett egy csésze málnával kezded a napot.

Humusz lesz vacsira, illetve megpróbálkozok egy Buddha tál szerűt is összehozni - csak a színek miatt!

Áfonyás-chia magos kenyér

Ha 25fok alá esik a hőmérséklet, én kenyeret sütök, nincs mese! Most a gyümölcsös-magos vonalon indultam el teljesen intuitív módon. És be kell valljam, a végeredmény nagyon jó lett.

Hozzávalók:

25dkg kenyér liszt (lehet részben rozsliszt)

1/2 csomag szárított élesztő

1 púpos evőkanál chia mag

1 nagy marék aszalt áfonya

só, pici cukor, olívaolaj, langyos víz

1,5dl langyos vízben elkeverünk egy pici cukrot és felfuttatjuk benne az élesztőt. Elkezdjük hozzáadni apránként a lisztet (ha túl lágy lenne, még kell hozzá tenni annyi lisztet, amennyit felvesz). Ízlés szerint sózzuk, löttyintünk hozzá pici olivaolajat és addig dagasztjuk, amíg sima, levegős tésztát nem kapunk. Nem kell nagyon lágynak lennie, de ne legyen nagyon kemény sem.

Belisztezzük a tetejét és meleg helyen 1-2órán keresztül kelesztjük. Mikor kb duplájára nőtt, átgyúrjuk és cipót formázunk belőle (1 nagyot vagy 2 kissebbet). Bevágjuk a tetejét és konyharuhával letakarva kb fél óráig kelesztjük még. A sütőt előmelegítjük 180-200fokra, a cipókat kis vízzel meglocsoljuk és betoljuk a sütőbe kb fél órára. Ha nagyon barnulna, kicsit csökkentjük a sütő hőmérsékletét. Ha már isteni kenyérillat van az egész lakásban és alul felül ropogósra sült a kenyér héja, rácsra tesszük hűlni. Nálam már langyosan elfogyott 1 cipó és a másik sem volt hosszú életű.

Rozslisztes, aszalt szilvás, napraforgómagos kombó is isteni.

Majonézes cékla-krumpli saláta

Ha szombat reggel, akkor Fény utcai piac. Ekkor szerzem be az egy hétre való zöldség-gyümölcs adagot - és jellemzően alig bírom hazahozni a rengeteg finomságot, amit veszek (itthon pedig ezek elpakolása is külön program). És jellemzően hétvégén van időm olyanokat főzni, amelyek egy kicsit azért időigényesek, vagy sokat kell utána takarítani. Ez a sali is ilyen: az egyes fázisok között kell neki pár óra, valamint a konyha is úgy szokott kinézni a céklától, mintha valami rituális áldozatbemutatás történt volna.

7-8 darab kicsi/közepes méretű cékla
7-8 darab kicsi/közepes méretű borgonya
1 nagy alma
1 nagy fej lilahagyma
2 dl szójajoghurt
4-5 evőkanál vegán majonéz
salátaléhez: víz, ecet, só, cukor

A céklákat (én a Fény utcai piacról Birds Fruit-éktól beszerzett színes céklákat használtam) és a krumplit alapos mosás után külön edényben, sós vízben puhára főzzük. Közben elkészítjük a salátalevet, amelybe a megfőtt és megpucolt, valamint karikára vágott zöldségeket majd beledobáljuk és hagyjuk ebben kihűlni minimum egy órán keresztül.

Céklához tipp: mikor megfőtt leöntjük róla a forró vizet és rögtön hideg víz alá tesszük. Ezután csak egy picit meg kell nyomni a héját és már kint is van belőle a csupasz cékla.

A szójajoghurtot összekeverjük a majonézzel, a félholdakra vágott lilahagymával, valamint a felkockázott almával.

A krumpliról és a cékláról leöntjük a salátalevet és hozzákeverjük a majonézes öntethez. Hűtőben hagyjuk állni pár órán keresztül.

Lilahagyma helyett (vagy mellé) mehet bele apróra vágott újhagyma is zöldjével együtt, illetve egy kis chili pehellyel is megbolondítható.

(a képen a sali mellett házi készítésű tökmagos pogik, lusta módon nem kiszaggatva, hanem csak felkockázva és a tetejük kurkumás olívaolajjal megkenve)

Curry-s vöröslencse krém

Zöldség zöldséggel, bármilyen mennyiségben! Ez nálam egy általános nyári reggeli, ebéd, vacsora, éjszakai nasi...  Ezen a hétvégén friss színes répa hasábok voltrak vöröslencse mártogatóssal.

1 csésze vöröslencse

2 fej közepes méretű vörös- vagy lilahagyma
4-5 gerezd fokhagyma
2 evőkanál tahini
1dl sűrű kókusztej
1dl olívaolaj
2 teaskanál sárga curry
őrölt fahéj
csipet római kömény

bors
pici lime vagy citromlé
pár levél friss lestyán ( vagy menta)

A vöröslencsét 15-20 perc alatt puhára főzzük, leszűrjük és hagyjuk kihűlni (só nélkül szoktam főzni és utólag ízesítem csak).

A kihűlt lencsét a többi hozzávalóval, ízlés szerinti fűszerezéssel turmixgépbe dobjuk, ha szükséges pici vizet adunk hozzá. 3-4 percig turmixoljuk, néha megkóstolva, hogy milyen fűszer kell még bele.

Burgonyás-tökmagos pogi

Ha nincs elérhető közelségben nagymama, illetve a Fill Good is zárva van, akkor nincs más opció, neki kell állni pogácsát sütni.

Az első próbálkozás pár hete nem sikerült túl fényesen, akkor a krumpli-liszt arány nem volt ideális és kicsit lapos lett a végeredmény. De végül sikerül ráérezni a megfelelő arányokra.

Amúgy nemvegán vendégségbe készül a pogi, és kb 5 perc alatt fogyott el. Legközelebb ötször ennyit kell sütnöm, azt hiszem.

4 közepes méretű burgonya
kb 25-30dkg kelt tésztához való liszt
2 evőkanál kókuszzsír
1 deci növényi tej
1 csomag szárított élesztő
olívaolaj

tökmag

A krumplit meghámozva, kockákra darabolva sós vízben puhára főzzük. Hagyjuk kicsit hűlni és a kókuszzsírt és sót hozzáadva összetörjük. Közben langyos tejben felfuttatjuk az élesztőt, ezt hozzáadjuk a langyosra hűlt összetört krumplihoz és a lisztet fokozatosan adagolva elkezdjük gyúrni a tésztát. Annyi lisztet teszünk hozzá amennyit felvesz (mennyiségi meghatározás nagymamámtól) - amennyivel lágyabb, de nem ragadós tésztát kapunk. Mikor elértük ezt az állapotot, hozzáadunk egy kicsi olívaolajat (nagymamai szófordulattal élve: "gondolomformán") és a tökmagot - ez előtte akár meg is pirítható.. Addig gyúrjuk, amíg sima nem lesz a tészta. Majd meleg, nem huzatos helyen kb 1 óra alatt megkelesztjük.

Lisztezett deszkán  2-3 centi vastagra kinyújtjuk a tésztát, a tetejére éles késsel vágunk mintát, majd pogácsaszaggatóval/pohárral kiszaggatjuk. A pogikat sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, tetejüüket olívaolajjal megkenjük és 200 fokos sütőben kb 20 perc alatt megsütjük.

 

süti beállítások módosítása